Elle t'évalue sur chaque schéma, construit ta semaine et l'ajuste selon ta façon de t'entraîner. Toi, tu t'entraînes, c'est tout.
Déjà plus de 2 400 athlètes sur ARZA
Disponible sur
À la fin de ta séance, ARZA te prépare un résumé avec tes séries, l'intensité et la durée. Voilà ce que ça donne quand les athlètes le partagent en story.
Tu as posté ta séance ? Identifie @arzacalisthenics dans ta story et tu pourrais apparaître ici.
Le moteur d'ARZA
Volume, intensité et fréquence : ici tu les vois, tu les mesures et tu les comprends à chaque séance.
La quantité totale de travail effectuée. Chaque série compte, additionnée schéma par schéma : c'est la dose de ton entraînement. Trop peu ne change rien ; trop, tu ne récupères pas. Dans ARZA, tu la vois semaine après semaine et tu remarques si tu montes, si tu baisses ou si tu te maintiens.
Le volume, c'est combien ; l'intensité, c'est à quel point c'est dur. Elle mesure à quel point tu termines chaque série près de ta limite, et cela décide de ce que tu construis : force, muscle ou endurance. Dans ARZA, on la résume en un seul chiffre, pour qu'en un coup d'œil tu saches si tu en as gardé sous le pied ou si tu as tout donné.
La fréquence à laquelle tu reviens sur chaque schéma. Cette dose ne se prend pas d'un coup : elle se répartit sur la semaine pour que chaque séance te trouve frais. Dans ARZA, c'est le nombre de fois où tu touches au tirage, à la poussée ou à la planche. Le rythme qui soutient tout le reste.
Séries, statiques, max holds, tentatives, bandes, combos et RIR — chaque exercice a le bon input.
Vidéo sur chaque exercice
Vérifie la technique sans quitter le logger.
Intensité
22s
Muscle-up
Tuck → Adv
+10 kg
7 types d'input : séries, isométries, max holds, tentatives, bande, combos et RIR
Front Lever Press
DESCRIPTION
Enchaîne des press contrôlés en front lever et redescends lentement en négative.
Des progressions claires pour chaque figure : de ta première traction à ton premier front lever, étape par étape.
Tu t'évalues une fois. Ensuite, tu ouvres l'app et tu t'entraînes.
Une courte évaluation te donne ton ARZA Score, de 0 à 99, sur chaque schéma.
Score par schéma
Avec ton score et tes jours libres, l'app te prépare la semaine.
Quels jours pouvez-vous vous entraîner pendant la semaine ?
Chaque série cochée ajuste la suite. Tu n'as rien à refaire.
Comment vous êtes-vous senti ?
Une fois par semaine, il te demande si quelque chose te gêne. Tu indiques où et sur quel mouvement : aujourd’hui tu choisis de baisser la charge ou non, et tant que ça te gêne, le Coach ne monte pas là.
ARZA ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un professionnel de santé. Si la douleur persiste, consultes-en un.
Quelque chose te gêne ?
Une douleur ou une gêne ?
Où ça te gêne ?
Dans quels mouvements le sens-tu ?
À ta prochaine séance
Gêne sur Planche
Le Coach
Une hausse était due, mais tu as signalé une douleur sur ce pattern : on maintient.
De la vraie science de l'entraînement. Zéro routine à la mode, zéro blabla.
Intensité
Il lit chaque séance que tu enregistres, ajuste la suivante et te dit pourquoi. Tu choisis s'il le fait seul ou s'il te demande avant.
Aujourd'hui, dans l'app
Inclus dans Premium
Tu choisis
Comment veux-tu qu'ARZA ajuste ta routine ?
Il te dit pourquoi
Ta prochaine séance, prête
Bon moment pour maintenir : il y a des raisons de ne pas bouger la dose.
On peut toujours annuler
Négative de Tuck Planche
4 → 3 séries
Remettre comme avantPourquoi ma routine d'aujourd'hui est plus légère ?
Les données montrent de la fatigue : la prochaine sera plus légère.
Tu es resté sous le plan les 2 dernières séances.
Le Coach a ajusté ceci
Négative de Tuck Planche · 4 → 3 séries
Ok. Tu peux la passer à vendredi ?
C'est fait, ta séance est vendredi.
Séance déplacéeAnnulerBientôt, dans ton chat
Connecte ARZA à ton chat IA préféré et pose-lui tes questions d'entraînement, comme à ton coach.
Il fonctionne via MCP, le standard ouvert pour connecter des apps aux assistants IA.
Ce que nous écrivent les athlètes qui s'entraînent avec ARZA.
“Depuis que j'ai commencé à m'entraîner avec ARZA, j'ai progressé autant en force qu'en physique, ce qui était exactement ce que je voulais. Grâce à ARZA, mon entraînement a pris un meilleur tournant.”
“J'adore avoir ma routine claire et personnalisée, je n'ai pas à m'inquiéter, je vais juste au parc avec mon téléphone, je m'entraîne, je suis mes séries, et c'est fait.”
“Je me sens reconnaissant de m'entraîner avec les meilleurs (Arza), très inspiré pour continuer à m'entraîner, depuis que j'ai adopté la callisthénie comme mode de vie, grâce à Rafa. Merci Arza, continuez à avancer avec tout…”
“Résumé rapide de la semaine. Je me suis senti bien avec les entraînements, les presses de planche étaient les plus difficiles mais elles avancent. J'ai l'impression d'avoir beaucoup progressé en tout.”
“On continue à s'améliorer, je suis incroyablement content avec vous tous. J'espère devenir bien plus fort avec vous à mes côtés.”
“Les routines ont l'air incroyables 💪🏼, demain je vous dirai comment elles se sont passées. J'ai hâte de l'entraînement d'aujourd'hui.”
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