Ti misura su ogni pattern, costruisce la tua settimana e la aggiusta in base a come ti alleni. Tu pensa solo ad allenarti.
Siamo già più di 2.400 atleti su ARZA
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Quando finisci di allenarti, ARZA ti prepara un riepilogo con serie, intensità e durata. Ecco come appare quando gli atleti lo condividono nelle storie.
Hai postato il tuo allenamento? Tagga @arzacalisthenics nella tua storia e potresti apparire qui.
Il motore di ARZA
Volume, intensità e frequenza: qui le vedi, le misuri e le capisci in ogni sessione.
Quanto lavoro hai fatto in totale. Ogni serie conta, sommata pattern per pattern: è la dose del tuo allenamento. Troppo poca non smuove nulla; troppa non la recuperi. Su ARZA la vedi settimana dopo settimana e noti se sali, scendi o ti mantieni.
Il volume è quanto; l'intensità è quanto forte. Misura quanto vicino al limite finisci ogni serie, e questo decide cosa costruisci: forza, muscolo o resistenza. Su ARZA la riassumiamo in un solo numero, così a colpo d'occhio sai se ti sei tenuto o hai dato tutto.
Ogni quanto torni su ogni pattern. Quella dose non si prende tutta in una volta: si distribuisce nella settimana così ogni sessione ti trova fresco. Su ARZA è quante volte tocchi trazione, spinta o planche. Il ritmo che sostiene tutto il resto.
Serie, isometrie, max hold, tentativi, bande, combo e RIR — ogni esercizio con l'input giusto.
Video su ogni esercizio
Guarda la tecnica senza uscire dal logger.
Intensità
22s
Muscle-up
Tuck → Adv
+10 kg
7 tipi di input: serie, isometrie, max hold, tentativi, banda, combo e RIR
Front Lever Press
DESCRIZIONE
Esegui press controllati in front lever e scendi lentamente in negativa.
Progressioni chiare per ogni skill: dalla tua prima trazione al tuo primo front lever, passo dopo passo.
Ti valuti una volta. Poi apri l'app e ti alleni.
Una breve valutazione ti dà il tuo ARZA Score, da 0 a 99, su ogni pattern.
Score per pattern
Con il tuo score e i tuoi giorni liberi, l'app ti prepara la settimana.
In quali giorni puoi allenarti durante la settimana?
Ogni serie che segni aggiusta quello che viene dopo. Non devi rifare niente.
Come ti sei sentito?
Una volta a settimana ti chiede se qualcosa ti dà fastidio. Segni dove e in quale movimento: oggi scegli se abbassare il carico e, finché ti dà fastidio, il Coach non ti fa salire lì.
ARZA non fa diagnosi né sostituisce un professionista sanitario. Se il dolore continua, consultane uno.
Qualcosa ti dà fastidio?
Qualche dolore o fastidio?
Dove ti dà fastidio?
In quali movimenti lo senti?
Nella tua prossima sessione
Fastidio su Planche
Il Coach
Toccava salire, ma hai segnalato dolore su questo pattern: si mantiene.
Vera scienza dell'allenamento. Zero routine di moda, zero fuffa.
Intensità
Legge ogni sessione che registri, regola la prossima e ti dice perché. Scegli tu se lo fa da solo o se ti chiede prima.
Oggi, nell'app
Incluso in Premium
Scegli tu
Come vuoi che ARZA regoli la tua routine?
Ti dice perché
La tua prossima sessione, pronta
Buon momento per mantenere: ci sono ragioni per non toccare la dose.
Si può sempre annullare
Negativa in Tuck Planche
4 → 3 serie
Rimetti com'eraPerché la routine di oggi è più leggera?
I dati mostrano fatica: la prossima sarà più leggera.
Sei rimasto sotto il piano nelle ultime 2 sessioni.
Il Coach ha regolato questo
Negativa in Tuck Planche · 4 → 3 serie
Ok. Me la sposti a venerdì?
Fatto, la tua sessione è venerdì.
Sessione spostataAnnullaPresto, nella tua chat
Collega ARZA alla tua chat IA preferita e chiedile del tuo allenamento, come chiederesti al tuo coach.
Funziona tramite MCP, lo standard aperto per collegare le app agli assistenti IA.
Cosa ci scrivono gli atleti che si allenano con ARZA.
“Da quando ho iniziato ad allenarmi con ARZA, ho fatto progressi sia in forza che nel fisico, che era esattamente quello che volevo. Grazie ad ARZA, il mio allenamento ha preso una svolta positiva.”
“Adoro avere la mia routine chiara e personalizzata, non devo preoccuparmi, vado semplicemente al parco con il telefono, mi alleno, registro e fatto.”
“Mi sento grato di allenarmi con i migliori (Arza), molto ispirato a continuare ad allenarmi, da quando ho adottato il calisthenics come stile di vita, grazie a Rafa. Grazie Arza, avanti con tutto…”
“Riassunto veloce della settimana. Mi sono sentito bene con gli allenamenti, i press in planche sono stati i più difficili ma stanno venendo. Sento di essere progredito molto in tutto.”
“Continuiamo a migliorare, sono incredibilmente felice con voi. Spero di diventare molto più forte con voi al mio fianco.”
“Le routine sono fantastiche 💪🏼, domani ti dirò come mi sono trovato. Non vedo l'ora dell'allenamento di oggi.”
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