Ele mede você em cada padrão, monta sua semana e vai ajustando conforme você treina. Você só precisa treinar.
Já somos mais de 2.400 atletas no ARZA
Disponível em
Quando você termina de treinar, o ARZA monta um resumo com suas séries, a intensidade e a duração. É assim que fica quando os atletas postam nos stories.
Postou seu treino? Marque @arzacalisthenics no seu story e você pode aparecer aqui.
O motor do ARZA
Volume, intensidade e frequência: aqui você as vê, mede e entende em cada sessão.
Quanto trabalho você fez no total. Cada série conta, somada padrão por padrão: é a dose do seu treino. Pouca demais não move nada; demais, você não recupera. No ARZA você a vê semana a semana e nota se está subindo, descendo ou se mantendo.
O volume é quanto; a intensidade é quão forte. Mede o quão perto do limite você termina cada série, e isso decide o que você constrói: força, músculo ou resistência. No ARZA resumimos tudo em um único número, para que num relance você saiba se ficou aquém ou deu tudo.
De quanto em quanto tempo você volta a cada padrão. Essa dose não se toma toda de uma vez: ela se distribui pela semana para que você chegue descansado a cada sessão. No ARZA é quantas vezes você toca puxada, empurrada ou planche. O ritmo que sustenta todo o resto.
Séries, estáticos, max holds, tentativas, bandas, combos e RIR — cada exercício com o input certo.
Vídeo em cada exercício
Veja a técnica sem sair do logger.
Intensidade
22s
Muscle-up
Tuck → Adv
+10 kg
7 tipos de input: séries, isométricos, max holds, tentativas, banda, combos e RIR
Front Lever Press
DESCRIÇÃO
Faça presses controlados em front lever e desça lentamente na negativa.
Progressões claras para cada habilidade: da sua primeira barra ao seu primeiro front lever, passo a passo.
Você se avalia uma vez. Depois é só abrir o app e treinar.
Uma avaliação rápida te dá seu ARZA Score, de 0 a 99, em cada padrão.
Score por padrão
Com seu score e seus dias livres, o app deixa sua semana pronta.
Quais dias você pode treinar durante a semana?
Cada série que você marca ajusta o que vem depois. Você não refaz nada.
Como você se sentiu?
Uma vez por semana ele pergunta se algo te incomoda. Você marca onde e em qual movimento: hoje você escolhe se baixa a carga e, enquanto incomodar, o Coach não sobe ali.
O ARZA não faz diagnóstico nem substitui um profissional de saúde. Se a dor continuar, procure um.
Algo está incomodando?
Alguma dor ou incômodo?
Onde está incomodando?
Em quais movimentos você sente?
Na sua próxima sessão
Incômodo em Planche
O Coach
Era hora de subir, mas você relatou dor nesse padrão: mantém.
Ciência do treino de verdade. Zero rotinas da moda, zero enrolação.
Intensidade
Ele lê cada sessão que você registra, ajusta a próxima e diz por quê. Você escolhe se ele faz sozinho ou se pergunta antes.
Hoje, no app
Incluído no Premium
Você escolhe
Como queres que a ARZA ajuste a tua rotina?
Ele diz por quê
Sua próxima sessão, pronta
Bom momento para manter: há razões para não mexer na dose.
Sempre dá para desfazer
Negativa de Tuck Planche
4 → 3 séries
Voltar como estavaPor que minha rotina de hoje está mais leve?
A evidência mostra fadiga: a próxima vai mais leve.
Você ficou abaixo do plano nas últimas 2 sessões.
O Coach ajustou isto
Negativa de Tuck Planche · 4 → 3 séries
Ok. Pode passar para sexta?
Pronto, sua sessão ficou na sexta.
Sessão movidaDesfazerEm breve, no seu chat
Conecte o ARZA ao seu chat de IA favorito e pergunte sobre seu treino, como perguntaria ao seu coach.
Funciona via MCP, o padrão aberto para conectar apps a assistentes de IA.
O que atletas que treinam com o ARZA nos escrevem.
“Desde que comecei a treinar com ARZA, tive progresso tanto em força quanto no meu físico, que era o que eu queria. Graças ao ARZA, mudou o rumo do meu treino para melhor.”
“Gosto de ter minha rotina clara e personalizada, não preciso me preocupar, simplesmente vou ao parque com meu celular, treino, registro e pronto.”
“Me sinto grato em treinar com os melhores (Arza), muito inspirados a seguir treinando, já que a calistenia se tornou um estilo de vida, graças ao Rafa. Obrigado Arza, vamos em frente com tudo…”
“Pequeno resumo da semana. Me senti bem com os treinos, o press de planche foi o mais difícil mas estão saindo. Sinto que progredi muito em tudo.”
“Estamos melhorando, estou muito feliz com vocês. Espero ficar muito mais forte com vocês ao meu lado.”
“As rotinas estão incríveis 💪🏼, amanhã te conto as sensações das rotinas. Estou ansioso pelo treino de hoje.”
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Sem cartão de crédito. Só clareza.