Te mide en cada patrón, arma tu semana y la va ajustando según cómo entrenas. Tú solo preocúpate de entrenar.
Ya somos más de 2.400 atletas en ARZA
Disponible en
Al terminar de entrenar, ARZA te arma un resumen con tus series, la intensidad y la duración. Así se ve cuando lo suben a sus stories.
¿Subiste tu entreno? Etiqueta a @arzacalisthenics en tu story y puede que aparezcas aquí.
El motor de ARZA
Volumen, intensidad y frecuencia: aquí las ves, las mides y las entiendes en cada sesión.
Cuánto trabajo hiciste en total. Cada serie cuenta, sumada patrón por patrón: es la dosis de tu entrenamiento. Muy poca no mueve nada; demasiada no la recuperas. En ARZA la ves semana a semana, y notas si subes, bajas o te mantienes.
El volumen es cuánto; la intensidad es qué tan fuerte. Mide qué tan cerca del límite terminas cada serie, y eso decide qué construyes: fuerza, músculo o resistencia. En ARZA lo resumimos en un solo número, para que de un vistazo sepas si te quedaste corto o lo diste todo.
Cada cuánto vuelves a cada patrón. Esa dosis no se toma toda de una: se reparte en la semana para que cada sesión te encuentre fresco. En ARZA es cuántas veces tocas tirón, empuje o planche. El ritmo que sostiene todo lo demás.
Series, estáticos, max holds, intentos, bandas, combos y RIR — cada ejercicio con su input correcto.
Video en cada ejercicio
Mira la técnica sin salir del logger.
Intensidad
22s
Muscle-up
Tuck → Adv
+10 kg
7 tipos de input: series, isométricos, max holds, intentos, banda, combos y RIR
Front Lever Press
DESCRIPCIÓN
Realiza preses controlados en front lever y desciende lentamente en negativa.
Progresiones claras para cada habilidad: de tu primera dominada a tu primer front lever, paso a paso.
Te evalúas una vez. Después solo abres la app y entrenas.
Una evaluación corta te da tu ARZA Score, de 0 a 99, en cada patrón.
Score por patrón
Con tu score y tus días libres, la app te deja la semana lista.
¿Qué días puedes entrenar durante la semana?
Cada serie que marcas ajusta lo que viene. Tú no rehaces nada.
¿Cómo te sentiste?
Una vez por semana te pregunta si algo te molesta. Marcas dónde y en qué movimiento: hoy eliges si bajar la carga, y mientras te moleste, el Coach no te sube ahí.
ARZA no diagnostica ni reemplaza a un profesional de la salud. Si el dolor sigue, consulta a uno.
¿Algo te molesta?
¿Alguna molestia o dolor?
¿Dónde te molesta?
¿En qué movimientos lo sientes?
En tu próxima sesión
Molestia en Planche
El Coach
Ibas a subir, pero reportaste dolor en este patrón: se mantiene.
Ciencia del entrenamiento de verdad. Cero rutinas de moda, cero humo.
Intensidad
Lee cada sesión que registras, ajusta la próxima y te dice por qué. Tú eliges si lo hace solo o si te pregunta antes.
Hoy, en la app
Incluido en Premium
Tú eliges
¿Cómo quieres que ARZA ajuste tu rutina?
Te dice por qué
Tu próxima sesión, lista
Buen momento para mantener: hay razones para no mover la dosis.
Siempre se puede deshacer
Negativa de Tuck Planche
4 → 3 series
Volver a como estaba¿Por qué mi rutina de hoy viene más liviana?
La evidencia muestra fatiga: la próxima va más liviana.
Quedaste bajo el plan las últimas 2 sesiones.
El Coach ajustó esto
Negativa de Tuck Planche · 4 → 3 series
Ok. ¿Me la pasas al viernes?
Listo, tu sesión quedó el viernes.
Sesión movidaDeshacerMuy pronto, en tu chat
Conecta ARZA a tu chat de IA favorito y pregúntale por tu entrenamiento, como le preguntarías a tu coach.
Funciona vía MCP, el estándar abierto para conectar apps a asistentes de IA.
Lo que nos escriben atletas que entrenan con ARZA.
“Desde que empecé a entrenar con ARZA, tuve un progreso tanto en fuerza como en mi físico, lo cual era lo que quería. Por lo que gracias a ARZA, cambió el rumbo de mi entrenamiento para mejor.”
“Me gusta tener mi rutina clara y personalizada, no me tengo que preocupar, simplemente voy al parque con mi celular, entreno, trackeo y listo.”
“Me siento agradecido en entrenar con los mejores (Arza) muy inspirados seguir entrenado, siendo que la calistenia lo adopte como un estilo de vida, gracias a Rafa. Gracias Arza, a seguir Adelante con todo …”
“Pequeño resumen de la semana. Me sentí bien con los entrenamientos, los press de plancha fue lo que más costó pero van saliendo. Siento que he progresado demasiado en todo.”
“Vamos mejorando estoy terrible feliz con ustedes. Espero poder hacerme mucho más fuerte con ustedes a mi lado.”
“Se ven matonas las rutinas 💪🏼, ahí mañana te contaré sensaciones de las rutinas. Espero con ansias el entrenamiento de hoy.”
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